 ...per la massa... vol.2
Che ne pensate di questa scheda per la massa per un principiante? č diviso in un ciclo a-b-c ,b-a-c.
Fino ad ora mi sono allenato con 2 full body a settimana
A)
Leg extension 5x5(lo squat non lo posso fare)
Panca piana 4x8
Calf 3x6
Lento avanti 4x8
French press 3x8
B)
Stacchi gambe semitese 5x6
Trazioni lat machine avanti 4x8
Rematore3x6
Curl bilanciere3x8
Crunch3x12
C) come lunedě 2 serie x 20-25rip
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