bene imho ti consiglio di allenare esercizi come panca squat stacco rematore lento e curl a fullbody 3 volte a settimana
(oh gli esercizi sono solo un esempio si possono variare)
se ti piace l'idea si puo provare a buttare giu qualcosa
(cmq una delle regole principali per aumentare di forza e' tenere alta la frequenza di allenamento per un esercizio)
oppure fare sessione 1) panca squat rematore e 2/3 esercizi accessori
sessione 2) inclinata stacco trazioni e 2/3 accessori a schema a+b+a
personalmente preferisco la prima ipotesi
