la pressa verrà sostituita a breve dallo squat,per quello nn c'è problema... so che ci sono anche quegli esercizi,però con questo schema riesco ad allenarmi in 60"...se metto altra roba ho paura di nn farcela!!!
al max magari cambio qualcosa tra 4 settimane,finito lo scarico...sennò come potrei fare?!?!!
in teoria lo stacco è a gambe tese...naturalmente le piego un po' nella fase discendente o quando tiro su il peso...è solo in alto che le raddrizzo..
per f= failure, cioè serie a cedimento (nel caso di 8-6-4 tengo lo stesso peso e diminuisco le ripetizioni)(nel caso di 3x8,diminuisco il peso del 5% per tenere lo stesso num di ripetizioni)
cf= fatica cumulata, arrivo al cedimento all'ultima ripetizione dell'ultima serie. |