allenamento:
A-petto/bicipiti/deltoidi anteriori e laterali
-panca piana f 8-6-4, 150" di recupero tra le serie;
-panca 30° 2 manubri f 3x8, 120";
-croci ai cavi cf 3x12, 90"
-alzate laterali cf 3x12, 90"
-curl EZ f 2x10, 120"
-curl concentrato cf 2x10-10, 60"
-hummer curl seduto cf 2x10, 90"
B-gambe/polpacci/extrarotatori
-pressa f 8-6-4, 180"
-leg extention cf 3x12, 90"
-stacco gambe tese f 3x8, 120"
-leg curl cf 3x12, 90"
-calf in piedi f 3x15, 60"; rip
-extrarotazioni al cavo basso sl 3x12/12, 60";
C-dorso/tricipiti/addome/deltoidi posteriori
-lat avanti presa media f 8-6-4, 150"
-pulley largo presa parallela (trazibar) f 3x8, 120"
-rematore 1 manubrio f 2x8/8, 90"
-alzate posteriori busto flesso fc 3x12, 90"
-spinte in basso f 2x10, 120"
-estensioni singole sopra la testa (french press 1 man) cf 2x12
-crunch cavo f 3x15, 60" |