questa è la dieta:
COLAZIONE:
1 uovo intero e 4 albumi strapazzati
(oppure 30g Whey Protein)
1 bicchiere di latte
1 banana
1 yogurt light (150grammi)
2 manciate di All Bran
20g di frutta secca
SPUNTINO
1 fetta di pane
80g di bresaola
20g di frutta secca
o 1 barretta mesotech
PRANZO
100g di pasta
120g di pollo o carne di manzo
verdure varie
1 frutto
2 SPUNTINO
1 fetta di pane
100g di tonno in scatola
20g di frutta secca
o 1 barretta mesotech
CENA
80g di pasta
120g di carne
verdure
20g olio d'oliva
PRE-NANNA
200g di fiocchi di latte
(o 30g Nitronight Nightime)
incaso di allenamento:
PRE WORKOUT: 3 compresse di BCAA (peso 70kg)
POST WORKOUT: 4 compresse di BCAA e 5g glutammina
dopo 10-15': 30g di whey protein
5g di creatina
40g di destrosio |