Ti consiglierei di non fare esercizi multiarticolari!!!!!!!!!!!!
Non devi fare massa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Es.
LUNEDI: petto e braccia
pectoral-machine 3x8
panca inclinata 3x8
Bicipiti alternati in piedi 4x10
bic. di concentrazione 3x6
Tric a 90° 3x8
Tric ai cavi 3x6
MARTEDI: gambe
Leg-pres 4x10
LEg-extension 4x10
leg curl 4x10
Polpacci alla macchina 3x15
GIOVEDI: dorsali-spalle-deltoidi
Rematore con manubrio 3x10
Rematore col bil. 3x10
Pully basso 3x10
Aperture laterali 3x8
Aperture a 90° 3x10
Lat- machine 4x10 |