benvenuto !!! ma davvero aviti in olanda??
cmq CRUNCH INVERSO con gambe piegate NO distese
oppure
CRUNCH alla LAT MACHINE o CAVO ALTO
ma da casa penso che il CRUNCH INVERSO sia piu' attuabile
poi SIDE BEND (se hai dei manubri)
VACUUM ADDOMINALE e IPEREXTENSION
cosi' fai un programmino completo per RETTO / OBLIQUI / TRAVERSO e LOMBARI
ciaoooooooooo salutami le olandesine
