Lascia stare il rematore e fai le trazioni in presa larga. Non vedo lo Squatt, hai qualche difficoltà ad eseguirlo? non capisco le serie per i muscoli delle braccia. Mancano le spalle (lento avanti), al posto di scalare di una sola ripetizione puoi provare a fare 4x12-8-6-4 o max. Io proverei con un 5x5 alle percentuali dello Stone Modificato (è un ciclo di forza, trovi il link all'articolo su questo forum nella sezione forza) che è sempre ipertrofia, ma dovrebbe anche aumentare la forza e così i carichi. Infine, non cercare mai l'aumento lineare dei carichi: è praticamente impossibile a meno di sostanze dopanti. Cerca piuttosto d'incrementarli a "onda" Due passi avanti ed uno indietro.
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“Non seguire le orme degli antichi,
ma quello che essi cercarono”
(Matsuo Basho) |