allora,vediamo che ne pensate di questa scheda(è quella di inizio topic):
A)
stacco 4x12-8-7-6
trazioni 4x12-8-7-6
panca stretta 3x12-max
crunch 3x12
B)
panca piana 4x12-8-7-6
rematore verticale 4x12-8-7-6
curl bil 3x12-max
crunch 3x12
2 volte a settimana:a il lunedi e b il giovedi,con aumento di 1-2 kg wek su tutti gli esercizi |