le ho messe all'inizio le schede,volevo solo che mi aiutaste a migliorarle aggiungendo qualche esercizio,vedere le serie e le ripetizioni,darmi qualche consiglio in più.inoltre avevo pensato di fare 7 mesi di allenamento ipertrofico e 4 mesi di definizione,però mi dovreste aiutarmi anche a programmare..
