Salve a tutti,potreste aiutarmi a pianificare una scheda per la massa(183x77 polso 18).da settembre comincio seriamente,vorrei allenarmi 2 volte a settimana con schede full body(mi alleno a casa e ho una discreta attrezzatura).già mi hanno consiglito queste schede:
1)A)
stacco 4x12-8-7-6
trazioni 4x12-8-7-6
panca stretta 3x12-max
crunch 3x12
B)
panca piana 4x12-8-7-6
rematore verticale 4x12-8-7-6
curl bil 3x12-max
crunch 3x12
2)squat
stacchi
rematore
distensioni
lento
curl
distensioni tricipiti
(2 volte a wek)
però vorrei anche le vostre opinioni per fare una scheda che mi faccia crescere
