ciao ragazzi vi eleco qua sotto la mia scheda che prob (ho infatti alcuni problemini legati alla skiena) seguiro' x iniziare Massa ...La terro' x 1 mese e mezzo..a voi i commenti
LUNEDI' ADDOMINALI - PETTORALI - BICIPITI
DISTENSIONI SU P.P. CON BILANC 1X12 1X10 1X8 1X6 (PIRAM)
CROCI SU P.P. CON MANUBRI 3 X 8 - 12
APERTURE LATERALI CON MANUBRI PANCA A 45 3 X 8 - 10
PECTORAL MACHINE 3 X 8 - 10
CURL MACHINE 1X10 1X8 1X6 1X4 (PIRAM)
ALTERNATE CON MANUBRI IN PIEDI 3 X 8 - 12
MERCOLEDI' ADDOMINALI - SPALLE - GAMBE
ALZATE LATERALI A 90° GRADI 3 X 8 - 10
ESEERCIZO AD 1 BRACCIO AL CAVO BASSO 3 X 8
APERTURE FLY 3 X10
LENTO AVANTI 1X10 1X8 1X6 1X4 (PIRAM)
LEG EXTENSION 3 X 10
CALF 3 X10
PRESSA 1X10 1X8 1X6 1X4 (PIRAM)
(ci sono pochi es x gambe xke le ho gia' molto sviluppate essendo calciatore)
VENERDI ADDOMINALI - DORSALI - TRICIPITI
TRAZIONI ALLA SBARRA 3X10
LAT MACHINE PRESA INVERSA 1X10 1X8 1X6 1X4 (PIRAM)
PULLEY MACHINE X LOMBARI 3X10
ROWING MACHINE 3 X 10
PULLEY CON SBARRA DA PORTARE ALLO STERNO (X SCAPOLARI) 1X10 1X8 1X6
FRENCH PRESS 3X10
ERCOLINA CON CORDA 1X10 1X8 1X6
+ UN ALTRO KE NN RICORDO IL NOME
SECONDO VOI PUO' ANDARE??? IN COSA E' SBAGLIATA ??? VA BENE X INTRAPRENDERE SERIAMENTE MASSA ???
ASPETTTO AL + PRESTO RISPOSTE,CONSIGLI E SUGGERIMENTI........CIAO GRAZIE JACK
