Disteso sul pavimento tenga il pallone da ginnastica con braccia tese a circa 30 cm dal pavimento sopra la testa. La Sua coscia si trova ad angolo di 90 gradi rispetto al torso.

Espiri e tenda le gambe e lebraccia verso l’alto, fino a che il pallone non tocchi la tibia.

Inspiri, afferri il pallone con i piedi e lo sostenga dal basso con le mani. Ritorni infine alla posizione iniziale di partenza..