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Strategie per dimagrire

Validi consigli per dimagrire e per il fitness per principianti

30.04.12 - Timo Volke



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Strategie per dimagrire

Ci sono diversi motivi per cui persone si confrontano con questo tema, che generalmente viene connotatato come "Fitness”, e pressoché tutti prima poi lo fanno. Da questa domanda risulta naturalmente, che si è sviluppato un incredibile grande mercato, in cui vengono pubblicizzati diverse offerte e diversi metodi, dal programma “dieta pasta” fino agli “addominali a tartaruga in 4 settimane”. Il mercato delle palestre fitness ha raggiunto nel frattempo gli 8 milioni di iscritti persino più grande del fino a questo momento la più grande associazione sportiva tedesca il DFB.

Questa massa di offerte rende difficile la ricerca del proprio metodo corretto e in ultima analisi molte misure sono inefficaci o dannosi per la salute. Uguale quale sia l’obiettivo che perseguite, investire tempo nella vostra salute o modificare le vostre abitudini, è un’ottima decisione, ma agite correttamente e prendete a cuore i seguenti consigli!

Volete dimagrire senza effetto yoyo?

• Dimenticate le diete!

Queste portano ad un successo di breve durata e sottopongono il corpo ad inutile stress.

• Mettete al bando dalla vostra vita quotidiana i dolciumi!

• Avete bisogno di cioccolato per il vostro senso di felicità?
Allora mangiate piccante. Il cibo piccante ha lo stesso effetto di produzione di serotonina (ormone della felicità del corpo).

• Mangiate con regolarità!

Riducete le porzioni e distribuitele su tutto il giorno. In tal modo il vostro metabolismo rimane attivo e non si sviluppa nessuna eccessiva sensazione di fame che porta agli attacchi di consumo di cibo. Un piano di alimentazione sensato potrebbe essere composto così:

Colazione: Frutta, pamne integrale/toast, cetrioli/pomodori, muesli, yogurt Spuntino del mattino: Bastoncini di muesli, noci, yogurt, frutta Pranzo: Verdura, insalata, carne magra/pesce Spuntino pomeridiano: Cena: Insalata, carne magra/pesce • Per perdere grasso, dovete assumere grasso!

Ma del grasso buono, p.es.: Olio d’oliva, grasso derivato da noci, dal pesce, da avocado – giù le mani da cibi fritti!

• Riducete il consumo di carboidrati (pane, pasta, riso). Solo persone sottoposte a sforzi fisici hanno bisogno di molti carboidrati.

• Aumentate il vostro volume calorico complessivo!

Il dimagrire funziona solo se potezte dimostrare un bilancio energetico negativo. Questo significa che Lei brucia più calorie di quanto ne assuma. Il corpo brucia caloria con il lavoro, vale a dire movimento dunque, utilizzate ogni occasione per fare movimento! Considerate ciò metaforicamente… gli alimenti sono per l'uomo come la benzina per l'auto. Se volete fare il pieno ogni giorno, dovete consumare ogni giorno tutto il serbatoio della benzina.

• Faccia sport!

L’iscrizione ad uno studio fitness è senza dubbio un buon investimento. Faccia attenzione che ci sia personale qualificato e si faccia preparare un programma personalizzato da un allenatore .

Per principianti sono pienamente sufficienti 2 unità di allenamento con massimo 5-6 esercizi. Per prima cosa il Suo corpo deve abituarsi per circa 6 settimane agli inusuali movimenti e creare una distensione di base.

• Faccia degli allenamenti a circuito!

Per raggiungere il migliore effetto dimagrante, dovrebbe passare, dopo la fase di adeguamento, ad un intervallo di allenamento. Si faccia preparare da un allenatore un programma intervallato di cardio unità accoppiato con esercizi complessi (esercizi in cui vengono allenati più muscoli contemporaneamente). Questo allenamento La farà sudare, inoltre la frequenza cardiaca con esecuzione corretta sarà tenuta permanentemente ad un alto livello. Assolva tre volte alla settimana un tale workout (ogni volta 45-60 minuti) con almeno un giorno di pausa fra le unità.
Se eseguite questo allenamento regolarmente, il corpo brucierà permanentemente grassi (sì, persino durante il sonno). Questo effetto viene denominato afterburn e può durare con questa forma di allenamento fino a 36 ore.

• Intensifichi il Suo allenamento!

Se dovesse prendere in considerazione questi consigli, potrebbe considerarsi fortunato. Dimagrirà e nello stesso tempo darà forma al suo corpo. Ora è importante, non adagiarsi sugli allori, ma rimanere in azione e aumentare lentamente, ma costantemente le attività di allenamento, per contrastare l’effetto yoyo.

Ciò è dovuto al fatto che l'organismo umano nel corso dell'evoluzione ha acquisito meccanismi che dovrebbero assicurare la sopravvivenza, che renderà difficile, pur mantenendo l'intensità di allenamento, aumentare nuvamente di peso. Questi meccanismi erano vitali, allorché ci si doveva procurare o raccogliere il proprio cibo con difficoltà, o raccogliere – e lo sono ancora oggi con scarsità di cibo. Dove per l’eccedenza di cibo, basta andare fino al frigorifero, questi meccanismi non sono più necessari.

Metabolismo basale e metabolismo energetico.

Da un lato la tiroide gioca un ruolo importante, che rallenta il metabolismo basale (calorie bruciate senza alcun movimento), dall’altro lato invece diminuisce anche il consumo energetico (calorie bruciate durante l'esercizio fisico), in quanto Lei grazie alla riduzione di peso deve provvedere a alimentare meno tessuto corporeo e a muovere meno massa.
Il ruolo determinante in questi meccanismi lo gioca la leptina. La leptina è il messaggero delle cellule adipose che i segnala al cervello, quanto è buona la condizione di alimentazione del corpo. Qualora, nell'ambito di riduzione del peso le cellule adipose sono rese più sottili, diminuisce la emissione di leptina, e quindi segnala al cervello che è in atto una sottoalimentazione. Il cervallo reagisce, viene stimolato l’appetito, Le viene fame.
Il risultato di questi meccanismi è che mantenendo costante l’attività di allenamento, si consumano meno calorie che prima della riduzione di peso e deve lottare contro la fame.

Aumenti dunque con regolarità e faccia attenzione al Suo bilancio energetico, che dovrebbe essere naturalmente equilibrato con il raggiungimento del Suo peso desiderato.

Buon divertimento nel dimagrire!



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