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„Flessioni sulle braccia – un ottimo esercizio!“ – anche calciatori professionisti!

1.FCK-Fitnesstrainer Oliver Schäfer intervistato da Fitness.com

08.05.12 -



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„Flessioni sulle braccia – un ottimo esercizio!“ – anche calciatori professionisti!
(Foto: 1. FKC)

Lo stesso Oliver Schäfer è stato calciatore professionista e anche uno veramente in gamba! Ora lavora come fitnesstrainer per il tradizionale club 1. FC Kaiserslautern sul famosa-famigerata collina Betzenberg dove sorge lo stadio. Là, dove molte squadre famose come il Real Madrid o il Barcellona sono state sopraffatte del fragoroso spirito battagliero Nell'intervista a Fitness.com Oliver Schaefer rivela come tiene in forma i suoi calciatori, quali esercizi egli raccomanda ai giocatori dilettanti e quali esercizi non vorrebbe più rifare...


Fitness.com: Il grande Fritz Walter sotto il vecchio Sepp Herberger doveva fare in allenamento sempre flessioni sulle braccia. Cosa ne pensa di questo esercizio classico? Oliver Schäfer: La classica flessione per me è ancora oggi un grande esercizio. Si allena sia la resistenza che la stabilità.

Fitness.com: Si trova ancora nei vostri programmi di allenamento la flessione sulle braccia?
Oliver Schäfer: Naturalmente. Facciamo flessioni con in seguito rotazione del torso. In questo modo formiamo la forza e la mobilità dei nostri giocatori.

Fitness.com: Quali esercizi doveva fare Lei come giocatore, li pretenderebbe dai Suoi giocatori? E, naturalmente, perché?
Oliver Schaefer: Prima dovevo fare spesso flessioni sulle gambe con un compagno di squadra sul dorso. Questo è dal punto di vista di oggi, del tutto irresponsabile, perché il peso non si lascia adattare il rischio di lesioni è troppo grande.

Fitness.com: Il gioco calcio ha esigenze complesse: Resistenza e il possesso della palla, attacco e tecnica, salto e mobilità – come riesce un allenatore a coordinare tutte queste varietà di gioco nell’allenamento?
Oliver Schäfer: Allenando tutte le variazioni. Molti esercizi possono essere unificate in una sola ssessione di allenamento. Tuttavia, non alleniamo la resistenza e poi il salto in una unità, perché non si combinano. Del resto la settimana ha in effetti diversi giorni.

Fitness.com: Nel corso degli anni è cambiata di molto la costituzione fisica del portiere: Gerry Ehrmann e Toni Schumacher - quelli erano ragazzi che, a differenza di Ronaldo non per il loro ego, ma a causa della larghezza delle loro spalle riuscivano a passare a malapena attraverso una porta della stalla.

(Foto: 1. FKC)
La generazione dei portiere di oggi appare più fragile. È dovuto questo al diverso fitenesstraining?
Oliver Schaefer: Oggi si dà molta più importanza alla stabilizzazione del tronco, allla coordinazione e all’agilità. Se l'interazione ed il controllo dei muscoli vengono adeguatamente allenati, si ha un buon sviluppo del movimento e anche di una buona forza.

Fitness.com: L'esercizio con i pesi è per i portieri adesso tabù?
Oliver Schaefer: No, ma gli esercizi sono un po’ diversi. Gli esercizi con bilanciere ad esempio sono ottimi per la flessibilità, la coordinazione, stabilità e forza.

Fitness.com: milioni di giocatori dilettanti si allenano ogni settimana nei loro club. 5 esercizi che consiglierebbe darebbe agli allenatori dei dilettanti, per mettere informa le giovani promesse del calcio, o forse solo per prevenire incidenti?
Oliver Schäfer: Ce ne sono alcuni. Ma utili sono certamente: flessioni sulle braccia con rotazione del tronco, spalla a ponte su un pallone da ginnastica per la coscia posteriore, i glutei e i muscoli inferiori della schiena. Poi, flessioni laterali su una gamba e piegamenti su una gamba (posare su una sedia con un pallone medico in mano) e in ultimo finalmente piegamento in avanti della gamba avanti con pallone medico in mano.
Fitness.com: Grazie! E noi auguriamo successo a Lei e al FCK.


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