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Stabilità del busto

I presupposti per ogni allenamento della schiena

12.10.15 - Chris Collins, consulente di partecipanti alle olimpiadi e sportivi professionisti



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Stabilità del busto

Innanzitutto dovete assumere la giusta posizione del corpo. La testa è eretta, spingete il petto in avanti. Spingete le spalle in basso e indietro. I fianchi formano nel basso schiena una leggera curvatura. Se ora ci si osserva dalla prospettiva laterale e i Vostri fianchi puntano troppo in avanti, allora le Vostre vertebre lombari sono troppo incavate. Nel caso ideale i Vostri fianchi sono in una posizione parallela al terreno.

Passiamo alla domanda determinante: Come stabiliamo la corretta concavità della incavatura della schiena? Mettiamo le mani alla parte bassa della schiena, tastiamoci lentamente fino alla colonna vertebrale e poggiamo i pollici sui fianchi. Se incavate lentamente la schiena e guardate verso il soffitto, sentirete, come i Vostri muscoli lombari si rilassano. Ora riportate indietro il movimento. PiegateVi lentamente in avanti e puntate lo sguardo sul pavimento. In questo caso noterete come i Vostri muscoli lombari si rilassano. Ora, sollevatevi lentamente dalla posizione piegata e adagiatevi lentamente indietro. Proprio nel punto dove sentite che le Vostre vertebre lombari si rilassano nuovamente, dunque al passaggio tra tensione e distensione, fermateVi e mantenete questa posizione. Questa è la perfetta posizione di partenza per il Vostro Core Training.

Così potete sempre verificare, se durante il Vostro allenamento si tiene la corretta posizione del corpo. Non dimenticate soltanto nella corretta posizione del corpo ci si puo’ allenare effettivamente e senza incidenti.


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